ВАША ПЕРСОНАЛЬНАЯ ПРОГРАММА МОЛОДОСТИ 

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ СТИЛЬ ЖИЗНИ

Мои увлечения: 

Мой стиль жизни: 

Фитнес прямо в офисе

Избавляемся от лишнего

Сожмите тетрадь между коленей, разомните стопы, перекатываясь с пятки на носок. Затем поочередно поднимайте ноги, делая выдох. Упражнение легко делать в офисе, одновременно укрепляя внутренние мышцы ног, брюшной полости и малого таза. Чтобы усложнить задачу, вместе с поднятием ноги растягивайте стопу.
Примите исходное положение, опустившись на правую руку, чтобы линия тела и таза была прямой. Делайте подъемы вверх левой ногой 10 раз. Затем сделайте движение ногой вперед, потяните стопу на себя, при движении назад вытяните стопу, образовав с телом единую линию. Чтобы усложнить задачу, разверните колено вытянутой ноги к потолку и сделайте круговые движения.

Готовим, упражняясь

Доброе утро!

Чтобы зарядиться бодростью с самого утра, встаньте у открытого окна, вытяните руки вверх, сделайте глубокий вдох и выход. Наклонитесь вперед, округлив спину, расслабьте голову и плечи, сделав легкие круговые движения. Медленно выпрямитесь, потворите круговые движения. Затем потянитесь к потолку кончиками пальцев, плавно опустите руки вдоль тела и медленно сведите вместе лопатки, прочувствовав пробуждение каждой клеточки своего тела. 
Каждый раз, готовя еду, вспоминайте простое упражнение: поставьте ноги в положение "V", пятки вместе, стопы слегка разведены, колени наружу. Перенесите вес с пяток на носки, затем опуститесь и повторите. После напрягите мышцы ног, слегка согнув колени несколько раз. Сделайте несколько небольших махов ногой в сторону. Повторите другой ногой. 

Чистим зубы по-спортивному!

"Чудесное утро": путь к гармонии

Во время чистки зубов прислонитесь к стене, прижмите таз и присядьте так, чтобы чувствовать напряжение в ногах и ягодицах. Втяните живот, чтобы сохранить равновесие. Оставайтесь в таком положении столько, сколько сможете. Чтобы усложнить задачу, во время упражнения переносите вес с пяток на мыски.
Начните день на рассвете с 5-10 минутной медитации для успешного рабочего дня. Сядьте в удобное положение, скрестите ноги, выпрямите спину и посмотрите на то, что Вас окружает. Сконцентрируйтесь на своем теле, сохраняя позвоночник прямым, а мышцы расслабленными. Слушая собственное дыхание, подумайте о грядущих задачах дня и их успешном решении. 

Дыхание Капалабхати 

Следим за талией

Обрастающая жирком талия? Это не про вас! Лягте на спину, скрестите руки на затылке, ноги согнуты в коленях. Поочередно притягивая каждое колено к корпусу, касайтесь его противоположным локтем, делая скручивание. Держите таз прижатым к полу. 
Техника утреннего очищения и активизации дыхательных путей. Медленно и глубоко вдохните, затем делайте энергичные выдохи. При выдохе сокращайте мыщца живота. Повторите 10 раз, постепенно увеличивая это число до 30 и 50 раз. Противопоказано при эпилепсии и проблемах с сердцем. 

Быть в форме за 5 минут

Движение на природе!

Комплексное упражнение для живота, спины, ягодиц и таза. Лягте на спину, согните колени. Поднимите таз, затем выпрямите ногу - линия тела должна быть ровной. Вытяните носок и сосчитайте до 10. Опустите ногу на выдохе. Выполните упражнение другой ногой. Усложните задачу, опуская и поднимая таз с вытянутой ногой. Повторите 5 раз, затем смените ногу. 
Занятие спортом на открытом воздухе - лучший способ почувствовать всю силу жизни и пропустить через себя энергию самой природы.
 

Прямая осанка

Проводим время с пользой

Обопритесь руками на стену, ноги на ширине плеч, вес переместите на пятки. Сделайте 15 отжиманий. Чтобы усложнить задачу, встаньте к стене боком, сделайте упор одной рукой и повторите отжимания.
Следите за прямой осанкой, пока это не станет вашим естественным состоянием. Сядьте прямо, положите книгу на голову и медленно двигайте головой в обе стороны. Встаньте, пройдитесь, надувая грудь во время дыхания. Это поможет расслабить мышцы шеи и растянуть спину, сделав ее более прямой.

Релаксация в конце дня

100% ревитализация

Лягте на спину, согните колени под углом 90 градусов. Поднимите голову и лопатки, вытяните руки параллельно корпусу. Сделайте быстрые движения руками, вдыхая и выдыхвая через каждый пять раз. Такая разминка поможет укрепить живот и легкие. Усложните задачу, вытянув ноги и держа над полом на расстоянии нескольких сантиметров. 
Для того, чтобы избавиться от стресса и напряжения перед сном, практикуйте брюшные дыхательные техники (лежа в постели или сидя прямо в кресле). Поместите руки над пупком и медленно вдохните животом. Сосредоточьтесь на своем дыхании и ощущениях. Мышцы расслабляются, дыхание замедляется и стабилизируется. Стресс и тревоги уходят, позволяя расслабиться и насладиться сладким сном. 

Тайная тренировка

Поставьте два стула спинками друг к другу, оставив между ними небольшой зазор. Пройдите через этот зазор на цыпочках, подтянув живот и растянув позвоночник. Сосредоточьтесь на данном состоянии. Никто не заметит вашу маленькую спортивную хитрость даже в ресторане!

Упражнение для зоны декольте

Встаньте на четвереньки, вытяните руки, образовав телом прямую линию. Вытяните одну ногу назад, упритесь мыском, перенося вес вперед и назад. Повторите другой ногой. Чтобы усложнить задачу, повернитесь лицом к потолку, упритесь руками в пол и повторите упражнение.

Улыбка против морщин! 

В трудные моменты расслабьте лицо, шею и... просто улыбнитесь! Хмурые лица чаще страдают от морщин. 

Растяжка

Всего одно упражнение для укрепления мышц ног и живота. Лягте на спину, поднимите лопатки, голову и плечи. Дышите в два раза быстрее, а затем согните ногу к груди. Обхватите колено, затем опустите ногу на выдохе. Повторите упражнение другой ногой. 

Релакс-игра

Многие нервные окончания сосредоточены на стопах. Почувствовать себя лучше можно с помощью легкого и приятного упражнения. Сидя перед телевизором, поставьте пятку на теннисный мяч,делая круговые движения и перекатывая на нем стопу. Повторите другой ногой.  

Долой отекшие ноги! 

В поезде или самолете отдавайте предпочтение удобной, легко снимаемой обуви. Старайтесь не скрещивать ноги и регулярно разрабатывать лодыжки, ускоряя кровообращение. 

ВСЕ ДЛЯ ВАШЕЙ КРАСОТЫ

Разработки экспертов: индивидуальные рекомендации в области питания, спорта и макияжа
Эффективные препараты для активации красоты зрелой кожи

Поделиться

  • White Facebook Icon
  • White Twitter Icon

Подписаться

  • White Facebook Icon
  • White Instagram Icon

© MARIA GALLAND 2021 / СОЗДАНО НА WIX.COM