ВАША ПЕРСОНАЛЬНАЯ ПРОГРАММА МОЛОДОСТИ 

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ СТИЛЬ ЖИЗНИ

Мои увлечения: 

Мой стиль жизни: 

Рецепт красоты для истинных гурманов

Карри с курицей, овощами и кокосовым молоком. Возьмите 1 луковицу, 150 гр куриного филе, половину баклажана и 2 помидора. Нарежьте кубиками, потушите, добавьте 1 чайную ложку карри. Смешайте с кокосовым молоком и тушите еще 45 мин.
 
+ для вашей красоты: карри содержит антиоксиданты, а кокосовое молоко - жирные кислоты Омега-3, что делает эти ингредиенты полезными для молодости и эластичности кожи.

Начало дня: салат из морских водорослей

Положите морские водоросли вакамэ в воду, чтобы они впитали влагу, затем переложите их в тарелку. Приготовьте соус, смешав масло виноградных косточек и лимонный сок, заправьте им водоросли. Добавьте половинку авокадо, немного побегов и кунжутных семечек.
+ для вашей красоты: морские водоросли богаты такими микроэлементами как кальций и железо. Они укрепляют кости и заряжают организм энергией. 

Быстрый перекус

Между двумя ломтиками ржаного хлеба положите авокадо и моцареллу, слегка сбрызнув их песто.
На десерт выбирайте соевый йогурт вместе (или раздельно) с красными или сезонными фруктами. 

+ для вашей красоты: авокадо богато жирными кислотами Омега-3, увлажняющими кожу и восстанавливающими гормональный баланс. Ржаной хлеб обладает низким гликемическим индексом, а соя обеспечивает организм фитоэстрогенами, необходимыми для стройности фигуры. Красные фрукты служат прекрасным источником антиоксидантов. 

Съедобная красота

Выложите на тарелку нашинкованную белокачанную капусту, тушеную брокколи, половинки черри, нарезанную соломкой морковь, а также спаржу и/или фенхель. Можно добавить маслин по вкусу. Заправьте смесью оливкого или рапсового масла с бальзамическим уксусом. Перед подачей посыпьте пармезаном.
+ для вашей красоты: ликопин, содержащийся в томатах, каротиноиды из моркови, а также антиоксиданты в капусте и брокколи обеспечат сияние и здоровье Вашей кожи. 

Энергия на весь день

Чтобы оставаться бодрой в течение всего дня, перекусите в офисе горсткой миндаля, курагой или кокосом, запив это стаканом минеральной воды.
+ для вашей красоты: минеральная вода - прекрасный источник кальций. Употребление 1-1,5 литров такой воды в день способствует предотвращению остеопороза. Немного сухофруктов наполняют организм энергией, обеспечивая ее минеральными солями, клетчаткой и микроэлементами. 

Чечевичная паста с овощами

Сварите пасту из чечевицы до состояния "аль-денте".
Обжарьте луковицу и баклажан на сковороде. В конце добавьте 2 стебелька фенхеля и мелко нарезанное основание артишока. Смешайте овощи с 1-2 ложками оливкового масла. Дополните блюдо небольшим количеством кедровых орешков.
+ для вашей красоты: паста без глютена легко усваивается организмом, а чечевица богата растительными белками. Фенхель оказывает мочегонное воздействие, артишоки стимулируют функции печени, обеспечивая сияющий цвет лица. Кедровые орешки и оливковое масло богаты жирными кислотами, укрепляя здоровье кожи.

Красивый коктейль

Захотелось бокал розового вина? Лучше попробуйте свежевыжатый фруктовый коктейль! Смешайте в блендере или миксере гранатовый/клюквенный сок с грейпфрутовым, добавив абрикосовый/манго. Положите много кубиков льда.
+ для вашей красоты: это настоящий эликсир, богатый витаминами, антиоксидантами и бета-каротином для свежей и сияющей кожи. 

Десерт без сахара и глютена

Шоколадный крем с авокадо
Смешайте пюре авокадо с 2-4 столовыми ложками какао-порошка и 2 столовыми ложками сиропа агавы. Поставьте в холодильник минимум на 2 часа.
 
+ для вашей красоты: богатый антиоксидантами шоколад и жирные кислоты Омега-3 из авокадо улучшают структуру кожи.  

Кусочек искушения

Голодны? Попробуйте вкусный перекус:
10 шт миндаля + 2 кусочка темного шоколада
10 шт миндаля + 10 оливок
Добавьте ягоды годжи, клюкву и семена подсолнечника
+ для вашей красоты: миндаль обеспечивает мощный заряд энергией без лишних калорий, а также содержит витамин Е, необходимый для здоровья кожи. Клюква служит прекрасным антиоксидантом. Ягоды годжи регулируют уровень сахара в крови и тягу к сладкому. Горький шоколад богат магнием и стимулирует выработку "гормона счастья" - серотонина. Оливки содержат бета-каротин, витамин Е и антиоксиданты, предупреждающие старение клеток кожи. 

Смузи против морщин

Лучше всего использовать красные ягоды (клубнику, малину, ежевику), сочетая их с сезонными фруктами и овощами. Покупая консервированные продукты, убедитесь, что они холодного отжима. Лучшими сочетаниями станут яблоки со шпинатом зимой и клубника с помидорами летом.
+ для вашей красоты: много антиоксидантов, витаминов и микроэлементов для здоровой и увлажненной кожи.

Соя - лучший друг женщин

Доказано, что соевые бобы действуют подобно гормону эстрогену. Поэтому они не только питательны, но и помогают сохранить форму и стройность силуэта. 

Ланч-бокс "красота"

Салат из чечевицы с курицей и черри 
Приготовьте 100-200 гр зеленой чечевицы, остудите. Добавьте 100 гр порезанной кубиками куриной грудки, а также 5-10 разрезанных пополам помидоров черри. 
В качестве заправки используйте смесь из оливкового масла, уксуса и петрушки. 
+ для вашей красоты: чечевица богата растительным белком и фитоэстрогенами, которые положительно влияют на гормональный баланс и красоту кожи. 

Долой стресс!

Стресс старит нашу кожу, активизируя препятствующие процессу обновления клеток процессы окисления. Компенсировать стресс помогают продукты с высоким содержанием жирных кислот Омега-3. Например, пара сардин или ломтиков копченого лосося, приправленных оливковым маслом, красным перцем и укропом станет отличным началом дня. Также в трудные минуты спасет несколько кусочков темного шоколада, способствующего выработке "гормона счастья".  

Секреты красоты из самой Азии

Вакамэ, спирулина, хлорелла - все эти водоросли можно смело включать в список покупок! Высокое содержание в них микроэлементов и витаминов помогает бороться со старением. Оптимально увлажняя кожу и блокируя действие свободных радикалов, они также насыщают ткани кислородом. Теперь понятно, в чем секрет молодости азиатских женщин! 

Салат для плоского живота

Приготовьте 50-100 гр киноа (красной), остудите. Нарежьте кубиками 1 авокадо, добавьте оливки без косточек, семена кунжута и кориандра. Заправьте оливковым маслом и небольшим количеством лимонного сока.
+ для вашей красоты: этот простой рецепт порадует великолепным вкусом и сохранит фигуру! 

Заряд энергии на завтрак

Замените утренний апельсиновый сок на годжи или клюквенный - они оба содержат высокую концентрацию витаминов и антиоксидантов.
Если у вас достаточно времени, приготовьте энергетический коктейль: смешайте в блендере половину банана, немного лимонного сока, клубнику и соевый йогурт.  
+ для вашей красоты: богатая фитоэстрогенами соя обеспечивает гормональный баланс и здоровье кожи. 

Забота о здоровье на весь день

Завтрак: фруктовый салат с сезонными фруктами + ягоды годжи/клюквы
Обед: 1 стейк (соя/тофу) + 1 тарелка сезонных овощей (сырых или тушенных)
Полдник: 1 фрукт или 1 смузи + 1 горсть сухофруктов
Вечером: 1 авокадо + 1 тарелка молодых листьев шпината 
+ для вашей красоты: следуя этому меню хотя бы несколько дней, Вы насытите организм антиоксидантами и придадите четкости линиям силуэта. 

Семена молодости

Семена кунжута, конопли и льна богаты омолаживающими веществами и антиоксидантами, способствующими регенерации тканей. Можно употреблять в пищу как свежие побеги, так и семена. 

Детокс

Недельный детокс творит чудеса для здоровья организма, особенно если до этого Вы не отказывали себе в гастрономических приятностях. Заварите литр зеленого чая, остудите его, добавьте лимонный сок, столовую ложку березового сока (или ягод годжи, можжевельника, аниса) для эффекта детокса. Пейте в течение дня через равные промежутки времени. 

Аперитив "Без сожалений"

В малом количестве орехи снабжают организм всем необходимым, не способствуя набору веса!
+ для Вашей красоты: орехи положительно влияют на уровень холестерина и сахара, предотвращая формирование жировых отложений. 

ВСЕ ДЛЯ ВАШЕЙ КРАСОТЫ

Разработки экспертов: индивидуальные рекомендации в области питания, спорта и макияжа
Эффективные препараты для активации красоты зрелой кожи

Поделиться

  • White Facebook Icon
  • White Twitter Icon

Подписаться

  • White Facebook Icon
  • White Instagram Icon

© MARIA GALLAND 2021 / СОЗДАНО НА WIX.COM