ВАША ПЕРСОНАЛЬНАЯ ПРОГРАММА МОЛОДОСТИ 

Мои увлечения: 

Мой стиль жизни: 

Фитнес прямо в офисе

Сожмите тетрадь между коленей, разомните стопы, перекатываясь с пятки на носок. Затем поочередно поднимайте ноги, делая выдох. Упражнение легко делать в офисе, одновременно укрепляя внутренние мышцы ног, брюшной полости и малого таза. Чтобы усложнить задачу, вместе с поднятием ноги растягивайте стопу.

Быстрый перекус

Между двумя ломтиками ржаного хлеба положите авокадо и моцареллу, слегка сбрызнув их песто.
На десерт выбирайте соевый йогурт вместе (или раздельно) с красными или сезонными фруктами. 

+ для вашей красоты: авокадо богато жирными кислотами Омега-3, увлажняющими кожу и восстанавливающими гормональный баланс. Ржаной хлеб обладает низким гликемическим индексом, а соя обеспечивает организм фитоэстрогенами, необходимыми для стройности фигуры. Красные фрукты служат прекрасным источником антиоксидантов. 

Энергия на весь день

Чтобы оставаться бодрой в течение всего дня, перекусите в офисе горсткой миндаля, курагой или кокосом, запив это стаканом минеральной воды.
 
+ для вашей красоты: минеральная вода - прекрасный источник кальция. Употребление 1-1,5 литров такой воды в день способствует предотвращению остеопороза. Немного сухофруктов наполняют организм энергией, обеспечивая ее минеральными солями, клетчаткой и микроэлементами. 

Чистим зубы по-спортивному!

Во время чистки зубов прислонитесь к стене, прижмите таз и присядьте так, чтобы чувствовать напряжение в ногах и ягодицах. Втяните живот, чтобы сохранить равновесие. Оставайтесь в таком положении столько, сколько сможете. Чтобы усложнить задачу, во время упражнения переносите вес с пяток на мыски.

Быть в форме за 5 минут

Комплексное упражнение для живота, спины, ягодиц и таза. Лягте на спину, согните колени. Поднимите таз, затем выпрямите ногу - линия тела должна быть ровной. Вытяните носок и сосчитайте до 10. Опустите ногу на выдохе. Выполните упражнение другой ногой. Усложните задачу, опуская и поднимая таз с вытянутой ногой. Повторите 5 раз, затем смените ногу. 

Помада создает образ 

Между деловыми встречами так мало времени, а Вы должны быть безупречны? Помада - то, что нужно, для быстрого и несложного макияжа! Текстуры свежих оттенков придадут лицу сияние, сделав образ великолепным. 

Ланч-бокс "красота"

Салат из чечевицы с курицей и черри 

Приготовьте 100-200 гр зеленой чечевицы, остудите. Добавьте 100 гр порезанной кубиками куриной грудки, а также 5-10 разрезанных пополам помидоров черри. 
В качестве заправки используйте смесь из оливкового масла, уксуса и петрушки. 
 
+ для вашей красоты: чечевица богата растительным белком и фитоэстрогенами, которые положительно влияют на гормональный баланс и красоту кожи. 

Релаксация в конце дня

Для того, чтобы избавиться от стресса и напряжения перед сном, практикуйте брюшные дыхательные техники (лежа в постели или сидя прямо в кресле). Поместите руки над пупком и медленно вдохните животом. Сосредоточьтесь на своем дыхании и ощущениях. Мышцы расслабляются, дыхание замедляется и стабилизируется. Стресс и тревоги уходят, позволяя расслабиться и насладиться сладким сном. 

Секрет истинной бизнес-леди

Исследования показывают, что ухоженный вид и хороший цвет лица создают впечатление компетентности и надежности. Поэтому обязательно наносите тональные средства, даже если у вас не хватает времени на полноценный макияж.
 
Рекомендация визажиста: выбирайте кремообразную основу - она создаст безупречный тон без выраженных границ макияжа. 

Долой стресс!

Стресс старит нашу кожу, активизируя препятствующие процессу обновления клеток процессы окисления. Компенсировать стресс помогают продукты с высоким содержанием жирных кислот Омега-3. Например, пара сардин или ломтиков копченого лосося, приправленных оливковым маслом, красным перцем и укропом станет отличным началом дня. Также в трудные минуты спасет несколько кусочков темного шоколада, способствующего выработке "гормона счастья".  

Заряд энергии на завтрак

Замените утренний апельсиновый сок на годжи или клюквенный - они оба содержат высокую концентрацию витаминов и антиоксидантов.
Если у вас достаточно времени, приготовьте энергетический коктейль: смешайте в блендере половину банана, немного лимонного сока, клубнику и соевый йогурт.  

+ для вашей красоты: богатая фитоэстрогенами соя обеспечивает гормональный баланс и здоровье кожи. 

Долой отекшие ноги! 

В поезде или самолете отдавайте предпочтение удобной, легко снимаемой обуви. Старайтесь не скрещивать ноги и регулярно разрабатывать лодыжки, ускоряя кровообращение. 

ВСЕ ДЛЯ ВАШЕЙ КРАСОТЫ

Разработки экспертов: индивидуальные рекомендации в области питания, спорта и макияжа
Эффективные препараты для активации красоты зрелой кожи

Поделиться

  • White Facebook Icon
  • White Twitter Icon

Подписаться

  • White Facebook Icon
  • White Instagram Icon

© MARIA GALLAND 2021 / СОЗДАНО НА WIX.COM